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運動することにより得られる10の効果

2020.09.28トレーニング

日常的に運動をすることで得られる効果がたくさんあります。

①筋肉が強くなり、疲れにくくなる。
②心肺機能が強くなり、疲れにくくなる。
③血液がきれいになる。
④痩せる、見た目が若返る。
⑤脳を活性化する。
⑥抵抗力、免疫力が上がる。
⑦骨が丈夫になる。
⑧関節、筋肉などが柔らかくなる
⑨痛みが緩和する。
⑩気持ちが元気になる、ストレス解消になり心が若返る。

まだまだ得られる効果はありますが、大まかに分けるとこの様な効果を得ることができます。

それでは、1つずつ詳しく見ていきしょう。

①筋肉が強くなり、疲れにくくなる

強度の高い運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によって筋肉が強くなります。

筋肉は大きく分けると「遅筋（赤筋）と「速筋（白筋）」の2種類あり、特にパワーのある「速筋（白筋）」が発達します。

また、怠けていた筋肉も働き出し、結果として力が強くなります。
力が強くなると、同じ動作でも相対的に楽になり、疲れにくくなります。

疲れにくくなるので、日頃の活動量も増えていきます！

②心肺機能が強くなり、疲れにくくなる

運動をすると肺に酸素を取り入れる効率が高くなり、心肺機能が向上します。

また、心臓も筋肉できているので大きく、強くなります。

さらに血管が太くなり、毛細血管も増えて血行がよくなります。

その結果、酸素や栄養・老廃物等を大量に素早く目的地に運べるようになるため、疲れが軽減され、さらに強い作業や運動を長くできるようになります。

③血液がきれいになる

運動をすることで血液にも大きな効果が期待できます。

まず、運動をすることで、心拍数が上がり血流が増加します。
そうすることで、血管が広がり血圧を下げることができます。

次に、血栓をできにくくする効果です。
運動をすることで副交感神経が働き、血液を固める役割の血小板の働きを抑えるため、血栓ができにくくなります。脳梗塞や心筋梗塞の予防になります。

最後は動脈硬化を予防する効果です。
運動をすると善玉コレステロールが血液中に増加するため、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減少させることできます。

④痩せる、見た目が若返る

運動をすることで、普段の生活よりもエネルギーを多く消費します。
さらに、軽めの運動や筋トレを行うことで、筋肉をつけることができます。

普段の消費エネルギー、つまり基礎代謝は筋肉量に比例すると言われています。

そのため、筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体質になることも可能です。

運動をすることで引き締まった身体を手に入れることができるので、見た目も若々しくなるでしょう。

⑤能を活性化する

運動をすることで、脳に運ばれる血液量が増加するため、脳に刺激を与えることができます。

脳を活性化し、認知症を予防するには、強度の運動よりも、ウォーキングや軽いジョギングなど軽度な運動を毎日続けることがおすすめです。

また、軽い運動でも脳を活性化させ、記憶機能の向上が期待できるので、学生や社会人でも運動を習慣化すると勉強や仕事に良い影響をもたらすでしょう。

⑥抵抗力、免疫力が上がる

適度な運動は免疫力の向上も期待できます。

運動をすることで、ウイルスを排除しようとするナチュラルキラー細胞が増殖するため、免疫力が高まります。

また、運動をすることで血流が増加し、体温が上昇するため、免疫力アップに効果があります。

しかし、激しい運動は逆に免疫力の低下を招く恐れがあるので、適度な運動を心がけましょう。

⑦骨が丈夫になる

運動をして骨に負荷をかけることによって、骨をつくる骨芽細胞が活発になるため、骨が強くなり、骨密度が高くなります。

無理のない程度に運動を行い、筋肉と骨に刺激を与えることで、骨粗鬆症の予防に繋がります。

⑧関節、筋肉などが柔らかくなる

運動の習慣がない方は、筋肉が硬くなってしまうことで、血液の循環が悪くなるため、コリや痛みが発生してしまいます。

運動することで、血流を促し、筋肉を緩めることで、筋肉や関節を柔らかくすることができます。

そのため、肩こりや腰痛、冷え性の改善に効果が期待できます。

⑨痛みが緩和する

「⑧関節、筋肉などが柔らかくなる」でも説明しましたが、運動をすることで筋肉や関節が柔らかくなります。

これにより、筋肉の緊張がほぐれるため、腰痛や肩こり、膝などの関節の痛みを和らげることができます。

⑩気持ちが元気になる、ストレス解消になり心が若返る

運動をすると、身体を動かすことだけに没頭し、余計なことを考えない時間を作れ、ネガティブな考えや感情を忘れることができます。

また、運動をすることで、セロトニンの分泌を活性化させることができます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、セロトニンが分泌されることで、幸福感が高まり、物事を前向きに捉えやすくなります。

運動をするだけでこれだけ沢山の効果が期待できます。

この機会に是非、自分の体力にあった運動を習慣化してみましょう！

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