目標を立てて健康的に痩せましょう！

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2020.09.14ダイエット

極端に食事を減らしたり、急激に過度の運動を行うダイエットは、体調を崩したり、すぐにリバウンドしてしまうことも少なくありません。そのため、健康的に体重を減らすには「筋肉をつけながら余分な脂肪を減らすこと」が大切です。
そのために「運動」と「食事」のコントロールが必要となります。

まずは「どのくらいの期間で、どれだけ痩せるか」目標を立てます。
目標が決まったら1日の削減目標カロリー計算して出しましょう。
この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー

(例)1ヶ月で、2キロ落としたい方
7,000×2÷30=466kcal
例で見ると、一日に今の現状より466kcal消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすと目標体重がクリアできるという目安になります。

皆さんも、目標を立てて健康的に痩せましょう！

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